Você não consegue dormir ou tem noites mal dormidas? Então, descubra 5 técnicas para dormir melhor que vão te ajudar a dormir mais de um jeito fácil!
Confira 5 técnicas para dormir melhor
Segundo pesquisas do Centros de Controle de Doenças dos EUA, em 2016, uma a cada três pessoas adultas não tinham um boa noite de sono, ou seja, com 7 horas de sono suficiente.
Assim, o médico Michael Mosley resolveu investigar possíveis técnicas de sono que ajudassem as pessoas a dormir melhor. As dicas estão disponíveis no podcast Sleep Well; confira agora 5 delas!
1. Reduza o ritmo da respiração
Mosley cita a respiração como uma grande aliada do sono. Isso porque controlar a respiração lentamente ajuda a inibir compostos químicos que agitam a sua mente.
Portanto, com um ritmo de respiração mais devagar, é possível acalmar o seu corpo e acordar menos vezes durante a noite. Para isso, inspire contando até quatro, segure o ar pois dois segundos e depois expire contando até quatro.
2. Aproveitar a luz da manhã
Segundo pesquisas científicas, a luz da manhã ajuda a despertar o cérebro e funciona como um gatilho para acordar. Dessa forma, é interessante que você utilize isso para treinar sua mente. Acorde sempre no mesmo horário que a luz do sol bater em seu quarto.
3. Desfrutar da cama
Pode parecer contraditório, mas se você não está com sono, não vá para a cama. Segundo Mosley, se você associa a cama a um lugar negativo, onde você enfrenta uma batalha, pode gerar uma associação mental, que irá te prejudicar mais.
Por isso, evite usar a sua cama para outras tarefas e responsabilidades, como trabalhar, por exemplo. Vá para a cama quando sua mente e corpo estiverem prontos para dormir.
4. Se esquentar para se resfriar
Tomar um banho quente, ou usar uma bolsa de água quente, ajuda a acalmar o corpo antes de ir para cama. Segundo 13 estudos científicos, pessoas que tomaram banho quente antes de ir para cama dormiram 36% mais rápido que os que não tomaram.
5. Prestar atenção ao corpo
É comum ouvir que o corpo humano necessita de 8 horas de sono. Porém, isso não precisa ser uma regra. Afinal, o importante é entender a necessidade do seu corpo, e não se preocupar em cumprir obrigações.
Por isso, fique atento às suas horas de sono apenas se você perceber que está sentindo sono durante o dia. Afinal, isso é sinal de que seu corpo precisa dormir mais tempo.
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