O Brasil é o 5° país com mais incidência de diabetes no mundo. Além disso, você sabia que a glicose alta no nosso organismo é resultado de uma dieta com muitos carboidratos? Ou seja, o nível de açúcar no sangue não está exclusivamente ligado ao consumo de doces.
Se você sofre com esse problema, continue a leitura e saiba como baixar a glicose!
Baixar a glicose: 5 sugestões de melhorias na alimentação!
1- Pratique atividades físicas
Em primeiro lugar, a nossa dica para baixar a glicose é a prática de exercícios físicos. Ademais, adquirindo o hábito continuado auxilia a reduzir os níveis de gordura, acelera o metabolismo, a qualidade do sono e a equalizar os índices glicêmicos.
2- Alimentos ricos em fibra
Em continuação, sabia que alimentos ricos em fibra auxiliam a baixar a glicose? Sendo assim, fica a sugestão de opções para variar no cardápio:
- feijão, lentilha, grão de bico;
- arroz, linhaça, aveia, trigo;
- agrião, alface, abobrinha, batata-doce, couve, cenoura, rúcula;
- abacate, ameixa, abacaxi.
3- Vegetais sem amido
Em seguida, ainda sobre uma alimentação saudável e balanceada para baixar a glicose é investir nos vegetais sem amido. Isso porque o amido possui alto índice glicêmico capaz de alterar o nível de açúcar na corrente sanguínea. Por exemplo, você pode optar pelos seguintes vegetais:
- folhas verdes, aspargos, pepino, abobrinha, cebola, pimentas e alho poró.
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4- Atenção aos horários da refeições
Em quarto lugar, você sabia que ficar muito tempo sem se alimentar pode ter uma queda repentina de açúcar no sangue causando sintomas como suor frio, tonturas, sono e até desmaio. Por esse motivo, é recomendado que diabéticos se alimentem em horários corretos.
5- Não esqueça dos lanchinhos
Por último e não menos importante, os lanches no intervalo das refeições são aliados no gasto calórico de alimentos e evita o aumento do nível de açúcar no sangue.
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