Se você já passou dos 35 e quer saber como cuidar melhor da sua saúde, precisa saber como a musculação para mulheres antes e após menopausa é importante.
Afinal, os exercícios podem trazer uma série de benefícios que nem todo mundo sabe mas vamos contar aqui.
Curtiu e quer saber como a musculação para mulheres antes e após menopausa é importante? Então, veja tudo que preparamos para você!
Afinal, como a musculação para mulheres antes e após menopausa é importante?
A menopausa é uma fase em que muitas mulheres experimentam sintomas e mudanças físicas devido às flutuações hormonais. No entanto, o levantamento de peso pode desempenhar um papel fundamental na mitigação dessas mudanças e na melhoria da saúde e bem-estar geral.
Neste artigo, discutiremos os benefícios do levantamento de peso para mulheres durante a menopausa.
Aumento da densidade óssea
Durante a menopausa, a densidade óssea pode diminuir, aumentando o risco de osteoporose. No entanto, o levantamento de peso pode ajudar a aumentar a densidade óssea.
Os exercícios de resistência estimulam a formação de tecido ósseo novo, proporcionando um impacto positivo na densidade mineral óssea.
Pesquisas mostram que mulheres que praticam regularmente o levantamento de peso apresentam aumentos significativos na densidade óssea, especialmente no quadril e na coluna.
Manutenção da massa muscular
Durante a menopausa, é comum que as mulheres percam massa e força muscular, o que pode levar a um maior risco de quedas, fraturas e lesões.
O levantamento de peso é uma forma eficaz para as mulheres mais velhas, incluindo aquelas na pós-menopausa, manterem e até aumentarem sua massa muscular.
Estudos mostram que mulheres que praticam treinamento de resistência regular têm menos probabilidade de sofrer perdas de massa e força muscular em comparação com aquelas que se dedicam a outras formas de exercício.
Aceleração do metabolismo
Durante a menopausa, as alterações hormonais podem resultar em um metabolismo mais lento e ganho de gordura corporal. No entanto, o levantamento de peso pode ajudar a acelerar o metabolismo.
Ao aumentar a massa muscular magra, o levantamento de peso contribui para queimar mais calorias em repouso.
Estudos mostram que mulheres na pós-menopausa que participam de programas de treinamento de resistência apresentam aumentos significativos na taxa metabólica de repouso, auxiliando no controle do ganho excessivo de peso.
Melhora do humor
Durante a menopausa, muitas mulheres enfrentam problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade. O levantamento de peso, assim como o exercício em geral, oferece diversos benefícios para a saúde mental.
Estudos revelam que mulheres que participam de programas de treinamento de resistência experimentam melhorias no:
- humor,
- bem-estar emocional,
- autoestima e
- redução dos sintomas de depressão e ansiedade.
Vale destacar ainda que, a prática de exercícios libera endorfinas, substâncias químicas no cérebro que melhoram o humor e oferecem efeitos positivos na qualidade de vida.
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Dessa forma, agora que você sabe como a musculação para mulheres antes e após menopausa é importante, é só seguir essas dicas e aproveitar!
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